TSLM METODOLOGÍA: RUTINAS DIARIAS: MEDITACIÓN, MINDFULNESS Y GIMNASIA CEREBRAL PARA NIÑOS

GIMANSIA CEREBRAL, MEDITACIÓN Y MINDFULNES

Nuestro modelo educativo contempla como parte importante del proceso de formación la construcción de la propia persona. 

Como rutinas diarias se realizan actividades de meditación, gimnasia cerebral y/o mindfulness.

En este blog, encontrarás actividades para realizar de forma semanal en familia o con tus hijos.

Mindfulness: Ejercicios relacionados con nuestro programa de comprensión metacognitiva para lograr enfocarse en el aquí y ahora.

Meditación y relajación: Ejercicios para relajarse y aprender una conexión interior para luego conectar con el exterior y el aprendizaje.

Gimnasia Cerebral: Ejercicios para ejercitar la mente y lograr plasticidad cerebral que logre un bienestar interior y mayor atención. 


Estas rutinas se recomiendan 3 veces al día como parte de las rutinas diarias que realizamos en el colegio.

También realizamos ejercicios de Relajación, Meditación o Mindfulnes.

1. Elige un lugar cómodo 
2. Realiza 10 respiraciones inhalando por una fosa nasal y exhalando por la otra procurando que logres un ritmo estable.
3. Cierra los ojos y concéntrate en el ritmo de tu respiración al hacer inhalaciones profundas por la nariz y sacando el aire por la boca en 4 tiempos.
4. Mientras meditas, escucha esta música.

Sesion de meditación para niños

Sesión de meditación en inglés (5 min).

Música para meditar para niños

Mindfulness meditation for kids 

TSLM RUTINAS DIARIAS: GIMNASICA CEREBRAL EL ENERGETIZADOR

GIMNASIA CEREBRAL: EL ENERGETIZADOR

El estudiante se sienta cómodamente en una silla con la cabeza sobre el pupitre o la mesa. Pone sus manos sobre la mesa enfrente de sus hombros con los dedos ligeramente hacia adentro. A medida que inhala, siente su respiración fluyendo hacia arriba por la línea media como una fuente de energía, levantando primero la frente, después el cuello, y finalmente, la parte superior de la espalda. El diafragma y el pecho permanecen abiertos y los hombros relajados. El momento de aflojar es tan importante como al momento de levantarse, debe dejar caer la cabeza hacia el pecho, después baja la frente hasta tocar la mesa. Este movimiento hacia atrás y hacia delante de la cabeza, aumenta la circulación del lóbulo frontal para una mayor comprensión y para el pensamiento racional.

Guía de enseñanza

• Mantenga los hombros separados y relajados
• Recuerde que debe respirar hasta la base de la columna vertebral
• Sienta la respiración (más que los músculos) como la fuente de la fuerza
• Repita el ejercicio tres veces notando cuán fácil se hace cada respiración

Activa el cerebro para:

• La habilidad de cruzar la línea media
• Un sistema nervioso central relajado

Habilidades académicas

• Visión binocular y habilidades de coordinación ocular
• Comprensión al escuchar
• Habilidades de dicción y lenguaje
• Control de motricidad fina de los músculos de ojo y mano

Correlaciones comportamentales/posturales

• Mejora de la postura
• Fortalece la concentración y atención
• Mejora la respiración y resonancia de la voz

TSLM RUTINAS DIARIAS: GIMNASIA CEREBRAL TOMA TIERRA

Es una actividad que relaja el grupo muscular del ileopsoas. Estos músculos se tensionarán en respuesta a permanecer demasiado tiempo sentado o a la tensión en el área pélvica y tiene el efecto de restringir el movimiento y la flexibilidad. Esta inhibición en las caderas bloquea el sacro, acorta la respiración e interfiere con los movimientos craneanos. El grupo muscular de ileopsas es uno de los mas importantes del cuerpo. Es el grupo de músculos que estabiliza y conecta el cuerpo y su flexibilidad es esencial para el equilibrio, la coordinación total del cuerpo y el enfoque del cuerpo.

TSLM RUTINAS DIARIAS: GIMNASIA CEREBRAL TOMA TIERRA

Guía de enseñanza

• Los pies del estudiante se apartan mas o menos la longitud de la pierna.
• Los pies s colocan en ángulos rectos uno de otro
• El talón de la pierna flexionada se alinea con el empeine del pie de la pierna estirada
• La rodilla que esta flexionada se desliza en línea recta sobre el pie y no mas allá del arco
• El torso y la pelvis se mantienen alineados mirando hacia adelante, la cabeza, la rodilla flexionada miran hacia fuera
• El estiramiento ocurre en los músculos a lo largo del interior de la cadera y el muslo de la pierna estirada

Variaciones

• Para una mayor liberación de ileopsoas, realice la toma a tierra con el pie de la pierna flexionada en el asiento de una silla
• Desplazarse hacia delante con todo el cuerpo mirando hacia la pierna flexionada
• Relájese en esta posición respirando profundamente (solo para estudiantes flexibles, sueltos)

Activa el cerebro para

• Cruzar la línea media de participación
• Centrarse y conectarse
• Organización
• Incremento de la respiración
• Conciencia espacial
• Relajación total del cuerpo
• Relajación de la visión

Habilidades académicas

• Comprensión
• Memorial a largo plazo
• Almacenamiento de la memoria a corto plazo
• Organización para mediación verbal y de computador
• Autoconcepto y autoexpresión

Habilidades relacionadas

• Trabajo con teclado
• Mayor estabilidad y equilibrio
• Aumento de concentración y atención
• Las partes superior e inferior del cuerpo se mueven como un todo unificado
• Nivelación de caderas
• Actitud mas concentrada y relajada

TSLM RUTINAS DIARIAS: GIMNASIA CEREBRAL SOMBREROS DE PENSAMIENTO

TSLM RUTINAS DIARIAS: GIMNASIA CEREBRAL SOMBREROS DE PENSAMIENTO


Esta actividad ayuda al estudiante a enfocar su atención al escuchar, relaja la tensión en los huesos craneanos.

Guía de enseñanza

El estudiante usa los pulgares y los índices para jalar sus orejas suavemente hacia atrás y desenrollarlas. Comienza por la parte superior de la oreja y masajea suavemente hacia abajo y alrededor de la curva, terminando con el lóbulo inferior, el procesos puede repetirse tres o más veces.

Activa el cerebro para:

• Cruzar la línea media (reconocimiento auditivo, atención, discriminación, percepción, memoria)
• Escuchar la propia voz al hablar
• Memoria a corto plazo
• Lenguaje silencioso y habilidad de pensar
• Escuchar con ambos oídos a la vez
• Activa la formación reticular (filtra los sonidos distractores de los relevantes)
• Aumento de la condición mental y física

Habilidades académicas relacionadas:

• Comprensión al escuchar
• Hablar en público, cantar, tocar un instrumento musical
• Lenguaje interior y mediación verbal
• Deletrear (decodificar y codificar)

II. GANCHOS

Los ganchos conectan los circuitos eléctricos en el cuerpo, que contiene y por tanto enfocan la atención así como la energía desorganizada. La mente y el cuerpo se relajan cuando la energía circula a través de las áreas bloqueadas por la tensión. El toque con las yemas de los dedos equilibra y conecta los dos hemisferios cerebrales.

Guía de enseñanza

Sentado, el estudiante cruza el tobillo izquierdo sobre el derecho. Extiende los brazos hacia delante, cruzando la muñeca izquierda sobre la derecha. Después entrelaza los dedos y acerca las manos sobre el pecho, puede cerrar los ojos, respirar profundo y relajarse por un minuto. Opcional presionar la lengua contra el paladar en la inhalación y relajarla en la exhalación. Cuando está listo el estudiante descruza las piernas, junta las yemas de los dedos, continuando la respiración profunda por otro minuto.

Activa el cerebro para:

• Centrar la emoción
• Conectarse
• Aumento de la atención
• Movimiento craneano

Habilidades académicas relacionadas:

• Claridad en escuchar y hablar
• Presentación de exámenes y retos similares
• Trabajo que implique estrés

• Mejora del autocontrol y conciencia de límites
• Mejora equilibrio y coordinación

TSLM RUTINAS DIARIAS GIMNASIA CEREBRAL: ROTACION DEL CUELLO

TSLM RUTINAS DIARIAS GIMNASIA CEREBRAL: ROTACION DEL CUELLO 

La rotación de cuello relaja el cuello libera las tensiones producidas por la inhabilidad para cruzar la línea media visual o para trabajar en el campo medio. Cuando se realizan antes de la lectura y la escritura, refuerzan la visión binocular y la audición biaural.

Guía para la enseñanza

El estudiante deja rotar la cabeza lentamente de lado a lado como si fuera un balón pesado, mientras respira profundamente. Se hace la rotación de cuello, encogiendo los hombros, hasta sentir relajarse toda la tensión. Se agacha la cabeza hacia adelante y se gira suavemente de lado a lado, exhalando al mismo tiempo la tensión.

Posteriormente se levanta el mentón y continúan los giros, se repite con los hombros caídos. A medida que se mueve la cabeza, imagine que se despega del cuerpo en lugar de dejarla caer. Los giros deben ser con ojos cerrados y después con ojos abiertos.

Activa el cerebro para:

• Visión binocular y habilidad para leer y escribir en el campo medio
• Centrarse
• Conectarse
• Relajación del sistema nervioso central

Habilidades académicas

• Lectura oral
• Lectura silenciosa, habilidades de estudio
• Dicción y lenguaje

TSLM RUTINAS DIARIAS - GIMNASIA CEREBRAL: OCHO ALFABETICO

Este ejercicio es una forma de adaptación de la forma del Ocho Perezoso para escribir las letras en minúscula desde la a hasta la t (estas letras evolucionaron del sistema arábico, las letras u hasta z vienen del alfabeto romano). Esta actividad integra los movimientos involucrados en la formación de estas letras, permitiendo al que escribe que cruce la línea media visual sin confusión. Cada letra está claramente superpuesta en un lado o en el otro. Un trazo hacia abajo termina la letra o comienza una nueva. Para la mayoría de los estudiantes, cuando mejoran la escritura de las letras minúsculas, también toda la escritura se les facilita.

Guía de enseñanza

• El estudiante realiza algunos ejercicios de ocho perezoso antes de comenzar esta actividad.
• Esta actividad se realiza primero a gran escala haciendo dibujos en el pizarrón o en el aire primero con las manos entrelazadas para activar la musculatura gruesa de brazos, hombros y pecho.
• Nótese que las letras del campo visual izquierdo comienzan en la línea media y se mueven “arriba, alrededor y abajo”.
• Nótese que las letras del campo visual derecho comienzan en la línea media y se mueven “abajo, arriba y alrededor”.
• Ayude a los estudiantes a descubrir las similitudes estructurales entre las letras (por ejemplo, “vean la r en la m y la n”).

Activa el cerebro para:

• Cruce de la línea media kinestésica /táctil para la escritura bihemisférica en el campo medio
• Mayor conciencia periférica
• Coordinación ojo-mano
• Reconocimiento y discriminación de símbolos

Habilidades académicas

• Habilidades de musculatura fina
• Escritura manuscrita (caligrafía)
• Escritura cursiva
• Deletreo
• Escritura creativa

Correlaciones comportamentales/posturales

• Relajación de ojos, cuello, hombros y muñecas durante la escritura
• Mejoramiento de la concentración durante la escritura
• Mayor habilidad en actividades que involucran la coordinación ojo-mano

TSLM RUTINAS DIARIAS: GIMNASIA CEREBRAL: GARABATEO DOBLE

TSLM RUTINAS DIARIAS: GIMNASIA CEREBRAL: GARABATEO DOBLE

Es una actividad de dibujo bilateral que se realiza en el campo medio para establecer la dirección y la orientación espacial relativa al cuerpo. Cuando el estudiante ha desarrollado el sentido de la discriminación izquierda-derecha, a medida que dibuja y escribe, se percibe a sí mismo en el centro y los movimientos hacia, desde, arriba y abajo se interpretan en relación con ese centro. Antes del desarrollo de este sentido el estudiante torpemente busca cómo reproducir formas de memoria cuando escribe o dibuja.

El garabato doble se experimenta mejor con la musculatura gruesa de los brazos y de los hombros. Sitúese detrás del estudiante y guíele los brazos y manos a través de algunos movimiento sencillos. Enseñe al estudiante a referirse a su línea media física como referencia direccional. Dígale “afuera, arriba, adentro y abajo” mientras lo guía para que dibuje cuadrados con ambas manos simultáneamente. Termine cuando el estudiante pueda mover las manos al mismo tiempo como “en espejo”

Guía de enseñanza

• Comience permitiendo que el estudiante haga garabatos con ambas manos al mismo tiempo (como en la pintura dactilar)
• El estudiante comienza con grandes movimientos de los brazos, con cuello y ojos relajados,  trabajando en una superficie amplia.
• Enfatice el proceso mas no el resultado. Evite hacer juicios positivos o negativos
• Estimule movimientos relajados de cabeza y ojos. Evite la rigidez y tensión
• Tenga muestras de figuras de garabateo doble que otros alumnos hayan realizado
• Estimule la innovación y experimentación
• Es más atractivo realizar Garabato doble de formas como círculos, triángulos, estrellas corazones, árboles o caras cuando se hacen espontáneamente, en lugar de exigirlo.

Variaciones

• Vaya cambiando de una superficie amplia aun más pequeña de papeles pedazos sobre le pupitre o en el piso y
• Ofrezca variedad de herramientas para hacer garabateo doble (tiza, pintura, marcadores, crayola)
• Realice garabatos dobles en el aire como actividad grupal
• Garabateo cuádruple hágalo con pies y manos al mismo tiempo

Activa el cerebro para:

• Coordinación mano-ojo en diferentes campos visuales
• Cruce de la línea media kinestésica
• Conciencias espacial y discriminación visual

Habilidades académicas

• Seguimiento de instrucciones
• Descodificación y codificación de símbolos escritos
• Escritura, ortografía y matemáticas
• Conciencia de izquierda y derecha
• Mejoramiento de la visión periférica
• Conciencia del cuerpo, coordinación y especialización de manos y ojos

Mejoramiento de habilidades deportivas y habilidades de movimiento